03-熬夜伤肝：中医教你给肝脏充电

03-熬夜伤肝中医教你给肝脏充电凌晨两点你的IDE还亮着屏幕上的代码一行行滚动咖啡已经喝了第三杯bug还是没找到。你打了个哈欠揉了揉干涩的眼睛心里想着再改最后一个就睡。这是不是你的日常如果你是程序员大概率是。但你知道吗每一次熬夜都是在给你的肝脏放血。中医说的肝是什么和脾一样中医说的肝也不是解剖学上的肝脏而是一个功能系统。中医认为肝主疏泄、主藏血。肝主疏泄就是调节全身气机的升降出入让气血津液正常运行还能调节情志、促进消化。肝主藏血就是储存血液、调节血量人动则血运于诸经人静则血归于肝脏。你可以把肝理解成身体的电力调度中心。它负责调节全身的能量分配情绪波动、消化吸收、血液运行都归它管。同时它还是个蓄电池安静的时候储存血液活动的时候释放血液。熬夜为什么伤肝中医有句话叫人卧则血归于肝。晚上11点到凌晨3点是胆经和肝经当令的时间这时候身体应该进入深度睡眠肝脏才能进行排毒和修复。如果这时候你还醒着血液就不能回到肝脏肝脏就得不到休息和修复长期下来肝血就亏虚了。你可以这么理解肝脏就像一块电池白天工作的时候放电晚上睡觉的时候充电。如果你天天熬夜就是电池天天充不满还在持续放电时间长了电池就亏电了续航越来越短最后可能直接报废。肝不好的信号肝不好身体会发出各种信号。眼睛干涩、视力下降。中医说肝开窍于目肝血不足眼睛就得不到滋养会出现干涩、视物模糊、视力下降。程序员天天盯着屏幕眼睛本来就累再加上肝血不足简直是雪上加霜。情绪不稳定、易怒。肝主疏泄调节情志。肝不好的人容易情绪波动一点小事就发火或者情绪低落、抑郁。你有没有过加班到深夜看什么都不顺眼想砸键盘的冲动那就是肝火上来了。口苦、口臭。肝火旺的人早上起来嘴里发苦还有口臭。这是因为肝胆火旺胆汁上逆导致的。指甲脆、有竖纹。中医说肝其华在爪肝血充足指甲就坚韧有光泽肝血不足指甲就变薄变脆出现竖纹。月经不调女性。肝藏血女性以血为本肝血不足会导致月经量少、推迟甚至闭经。偏头痛、胁痛。肝经走头两侧和胁肋部肝不好的人容易偏头痛两侧胁肋胀痛。熬夜后的肝脏急救虽然我们都知道熬夜不好但程序员这个职业有时候真的身不由己。项目要上线bug要修复客户要交付熬夜在所难免。那熬夜之后怎么给肝脏急救呢第一补觉但不要睡太久。熬夜后第二天可以适当补觉但不要一觉睡到下午那样会打乱生物钟晚上更睡不着。建议中午午休30到60分钟晚上比平时早睡一两个小时逐步把作息调回来。第二多喝水。熬夜会让身体脱水肝脏解毒需要水。第二天要多喝温水帮助肝脏排毒。可以泡点枸杞菊花水枸杞补肝血菊花清肝火是熬夜后的绝佳饮品。第三吃清淡的早餐。熬夜后脾胃功能也弱早餐要吃清淡易消化的比如小米粥、鸡蛋、馒头。不要吃油腻的油条、煎饼那样会增加肝脏和脾胃的负担。第四适当运动。熬夜后不要整天躺着适当的轻度运动比如散步、拉伸能促进血液循环帮助肝脏恢复。但不要做剧烈运动那样会更耗气血。第五艾灸或按摩穴位。熬夜后可以按揉太冲穴和肝俞穴。太冲穴在脚背上大脚趾和二脚趾之间向上推推到骨头连接处的凹陷处。太冲是肝经的原穴按揉它能疏肝理气、清肝火。肝俞在背部第九胸椎棘突下旁开1.5寸是肝的背俞穴按揉或艾灸能补肝阴、养肝血。长期养肝的方法急救只是治标长期养肝才是治本。早睡是最好的养肝药。没有什么比早睡更养肝了。尽量在晚上11点前入睡让肝脏在该工作的时候工作该休息的时候休息。如果实在做不到11点睡那至少保证12点前睡并且每天睡眠时间不少于7小时。少喝酒。酒精主要靠肝脏代谢喝酒会直接伤肝。程序员聚餐、应酬、解压都爱喝酒但为了你的肝脏还是少喝为妙。如果实在要喝控制量男性每天酒精不超过25克女性不超过15克并且不要空腹喝。保持好心情。肝主疏泄情绪对肝的影响很大。生气、焦虑、抑郁都会导致肝气郁结。程序员工作压力大要学会调节情绪找到适合自己的解压方式比如运动、听音乐、看电影、和朋友聊天。别把什么事都憋在心里憋久了肝就郁了。饮食养肝。多吃养肝的食物枸杞、菊花、桑葚、黑芝麻、菠菜、西兰花、胡萝卜、动物肝脏。枸杞是养肝第一好物每天用10到15克枸杞泡水喝或者直接嚼着吃坚持下来对眼睛和肝都好。少吃辛辣、油腻、油炸的食物这些会生肝火。运动养肝。中医说肝主筋运动能舒展筋骨促进肝气运行。快走、慢跑、游泳、瑜伽、八段锦都可以。尤其是八段锦里的左右开弓似射雕和攒拳怒目增气力对疏肝理气特别好。写在最后肝脏是个沉默的器官它没有痛觉神经受伤了也不会喊疼等你感觉到疼的时候往往已经很严重了。所以养肝要趁早不要等出了问题才后悔。程序员这个职业熬夜可能难以避免但我们可以尽量减少熬夜的频率熬夜后做好补救平时注意养肝。身体是革命的本钱肝好你才能写更多的代码做更多的项目过更好的生活。