昨天谈到了心理健康今天说说强大内心的方法。1、情绪记录昨天曾经谈到对待情绪可以像对待客人一样。客人来了我们不必拒之门外即便可能是不速之客或者是我们不太愿意打交道的客人也都可以简单说上几句话。客人最终是要离开的不会一直在家里住下情绪也是如此。可以试着每天花5分钟记录一下自身情绪的变化及主要原因如果是积极情绪的记录那就更开心了。坚持一段时间我们就更容易发现生活中的美好从而增强心理韧性提升抵御负面情绪侵袭的能力。2、认知重构认知重构可以通俗理解为换个方式看问题包括之前在著名企业家的故事中谈到的时间魔法、空间魔法以及思维方式里面谈到的逆向思维等方式。比如面对失败或挫折如果采用“我不行”、“彻底没希望了”的消极认知就会消耗心理能量。可以试着从以下几个方面进行认知重构逆向思维将“这次没做好”转化为“积累了宝贵的经验”延迟时间轴告诉自己“现在觉得糟糕的事半年后再回看或许只是小事一桩”扩大空间明确“这件事没做好不代表我所有事情都做不好”。通过认知重构可以一定程度上减少挫折对心理的冲击强大我们的内心。3、压力分级可以试着对压力源进行分级改变可以改变的接受无法改变的。比如对于完全可控的压力如学习任务的安排、个人时间的规划可设定具体的行动方案一步一步推进解决对于部分可控的压力如他人的态度可聚焦自己能掌控的部分不纠结于无法改变的因素对于完全不可控的压力如天气变化、已经发生的事件练习“接纳与放下”避免过度消耗心理能量。